Top Yoga harjoitukset polvi kipua

Top Yoga harjoitukset polvi kipua

Polvipuusta on monia, kuten fysioterapia, kipulÀÀkkeet ja leikkaus. Joitakin joogaharjoituksia on kuitenkin osoitettu lieventÀvÀn kipua johtuen harjoitusten alhaisesta luonteesta ja polvien polkemattomuudesta.

Corpse Pose

Voit suorittaa tÀmÀn joogaharjoitukset selÀssÀsi, kÀdet sivuillasi ja kÀmmenet ylöspÀin. SieltÀ venyttele itseÀsi, ikÀÀn kuin joku vetÀÀ pÀÀsi jaloistasi, siirtÀÀ jalat alas lantiosta ja olkapÀistÀsi kaulasta. HengitÀ syvÀltÀ vatsaasi ja pidÀ positiota useita minuutteja. Kun olet suorittanut harjoituksen, taivuta polvet ja jatka istuma-asentoa.

Jalka nousee

Voit tÀydentÀÀ tÀtÀ joogaharjoitusta ja makaa selÀssÀsi aseilla sivuillasi. SiitÀ sitten hengitÀ kun nostat oikeaa jalkaa mahdollisimman korkealle, laskemalla samalla kun hengitÀt. Toista tÀmÀ vaihe vasemman jalan kohdalla ja suorita sitten jokainen jalka harjoitus kolme kertaa. SiitÀ lÀhtien, kun hengitÀt, nosta oikeaa jalkaa ja tartu sitÀ molemmilla kÀsillÀ, kun vedÀt sen kohti sinua, pidÀ pÀÀsi alas. Toista tÀmÀ harjoitus vasemmalla jalalla.

LevitÀ eteenpÀin taakse

Seiso korkealla kÀdet sivuillasi. SieltÀ hypÀtÀ niin, ettÀ jalat ovat noin neljÀ metriÀ erillÀÀn, ja kantapÀÀn kÀÀntyessÀ hieman ulospÀin. Tuo kÀdet yhteen rukousasennossa, pitÀmÀllÀ kÀtesi rintakehÀÀsi. SiinÀ vaiheessa taivuta ylÀvartaloasi lonkan suuntaan, kunnes kehosi on lattian suuntaisesti puolivÀlissÀ ja venytÀ kaulasi.

Tuulen lieventÀminen

Valehtele taakse, kÀtesi kyljellesi. Nosta vasenta polvetasi ja kÀÀri kÀtesi sen ympÀrille. Nosta pÀÀsi polviin, hengitÀ ja vapauta. Toista tÀmÀ prosessi oikealla jalalla ja toista jalat jokaiseen jalkaan niin paljon kuin pidÀt sopivana. TÀmÀ harjoitus menee pitkÀlle polvien polvessa.

Jaa:
JÀttÀnyt Kommenttia