Top Yoga harjoitukset polvi kipua

Top Yoga harjoitukset polvi kipua

Polvipuusta on monia, kuten fysioterapia, kipulääkkeet ja leikkaus. Joitakin joogaharjoituksia on kuitenkin osoitettu lieventävän kipua johtuen harjoitusten alhaisesta luonteesta ja polvien polkemattomuudesta.

Corpse Pose

Voit suorittaa tämän joogaharjoitukset selässäsi, kädet sivuillasi ja kämmenet ylöspäin. Sieltä venyttele itseäsi, ikään kuin joku vetää pääsi jaloistasi, siirtää jalat alas lantiosta ja olkapäistäsi kaulasta. Hengitä syvältä vatsaasi ja pidä positiota useita minuutteja. Kun olet suorittanut harjoituksen, taivuta polvet ja jatka istuma-asentoa.

Jalka nousee

Voit täydentää tätä joogaharjoitusta ja makaa selässäsi aseilla sivuillasi. Siitä sitten hengitä kun nostat oikeaa jalkaa mahdollisimman korkealle, laskemalla samalla kun hengität. Toista tämä vaihe vasemman jalan kohdalla ja suorita sitten jokainen jalka harjoitus kolme kertaa. Siitä lähtien, kun hengität, nosta oikeaa jalkaa ja tartu sitä molemmilla käsillä, kun vedät sen kohti sinua, pidä pääsi alas. Toista tämä harjoitus vasemmalla jalalla.

Levitä eteenpäin taakse

Seiso korkealla kädet sivuillasi. Sieltä hypätä niin, että jalat ovat noin neljä metriä erillään, ja kantapään kääntyessä hieman ulospäin. Tuo kädet yhteen rukousasennossa, pitämällä kätesi rintakehääsi. Siinä vaiheessa taivuta ylävartaloasi lonkan suuntaan, kunnes kehosi on lattian suuntaisesti puolivälissä ja venytä kaulasi.

Tuulen lieventäminen

Valehtele taakse, kätesi kyljellesi. Nosta vasenta polvetasi ja kääri kätesi sen ympärille. Nosta pääsi polviin, hengitä ja vapauta. Toista tämä prosessi oikealla jalalla ja toista jalat jokaiseen jalkaan niin paljon kuin pidät sopivana. Tämä harjoitus menee pitkälle polvien polvessa.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia