Top 10 Fat Burning -harjoituksia naisille kuntosalilla

Top 10 Fat Burning -harjoituksia naisille kuntosalilla

Naisten lihakset vastaavat samoin kuin miesten rasva-polttava harjoittelu. Ainoa todellinen ero on, että naisilla ei ole riittäviä määriä anabolisia hormoneja testosteronia saadakseen paljon lihasmassaa. "Xtreme Lean" -kirjoittajien Jonathan Lawsonin ja Steve Holmanin mukaan parhaimmat rasvakipuharjoitukset tulevat vastuskoulutuksesta. Ei vain sinua polttaa rasvaa harjoittelun aikana ja sen jälkeen, mutta myös rakentaa vähärasvaista lihaksia, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita, vaikka katsot televisiota sohvalla.

kyykky

Kyykky kohdistaa potilaan kouristukset, käämikytkimet, kouristukset ja ydin. Holmanin mukaan tämä liike luo uskomattoman rasvaa polttavan ärsykkeen, joka lisää kehosi HGH: n tai ihmisen kasvuhormonin tuotantoa.

deadlifts

Pysähdyskäytävä voisi tehdä melko vahvan väitteen siitä, että se on numero yksi. Vaikka deadlifts ei todellakaan ole kaikille, vaihtoehtoja, kuten jäykän jalan deadlifts tarjoavat saman koulutuksen ärsyke vähemmän pelottava ja turvallisempi paketti.

Jalkaprässi

Jalka painaa paikkansa tässä luettelossa sen helppokäyttöisyyden, alhaisen esteen estämiseksi ja yleisen turvallisuuden vuoksi. Toisin kuin kuollut ja kyykky, jalkapuristimet eivät ota yhtä paljon huomiota muotoon ja toteutukseen. Kun aloitat kuntosaliharjoituksesi jalkaharjoittelun avulla, voit lisätä rasvanpolttoa koko istuntoon, kertoo David Zinczenko "Abs Diet."

lunges

Pitimet ovat monipuolisia, koska ne voidaan tehdä tassuilla, käsipainoilla tai omalla ruumiinpainolla. Ne ovat kovaa mutta palkitsevaa, eikä sinun tarvitse paljon painoa todella tuntemaan heidät toimimasta.

Leuanvedot

Monet naiset pelk√§√§v√§t pullup, koska - katsotaanpa kohta - se on hyvin vaikeaa. √Ąl√§ huoli. On olemassa paljon tapoja ty√∂skennell√§ jopa vet√§m√§ll√§ oman ruumiinpainon. Aloita lat-alasvetolaitteella tai avustetulla pullupulla ja pid√§ siit√§ kiinni.

Penkkipunnerrus

Penkki on toinen super-harjoitus, koska se kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla. Tämä on hyvä strategia rasvan polttamiseen, sanoo "Metabolic Surge" -kirjoittaja Nick Nilsson. Mitä muuta rasvaa polttavaa liikettä osuu rintakehän, hartioiden ja selkäosien varalta kerralla? Penkki painamalla yhtä tehokasta, valitsetko palkki, käsipainot tai koneet.

Punnerruksia

On olemassa syy siihen, miksi armeija käyttää puristimia lopullisena harjoituksena. Ruumiinpainon harjoitukset antavat sinulle kaikki kuntosaliharjoittelun rasvanpolttavat edut ja paljon vähemmän vahinkoa. Aloita muutetuilla työntöillä polvillasi ja tartu kiinni siihen, kunnes saat täydellisen version.

Upright Row

Monet ihmiset kohdentavat deltoideja tai hartioita ylikuormituksella. Holman ja Lawson sanovat, että useimmat meistä saavat runsaasti tätä penkki puristimet. Näille kahdelle asiantuntijalle harjoittelun perimmäinen harjoittelu on pystysuora rivi. He suosittelevat, että vedät vain ylävartalon tasolle, eikä solisluun päälle, niin monta harjoittelijaa erehdyksessä.

Dips

Pyrkimykset ovat toinen erinomainen liikunta, joka kohdistaa koko ylävartalon, erityisesti rintakehän ja tricepukset. Voit tehdä ne tasaisella penkillä tai rinnakkaisilla tankoilla. Kehonpainoiset harjoitukset, kuten kuopat, aiheuttavat runsaasti rasvaa rasittavaa kysyntää kehossa, sanoo Zinczenko.

chinups

Useimmat harjoittelijat käyttävät barbellia ja käsipainon kiharoita, jotka osuvat hauiskiin. Kuitenkin Lawson ja Holman sanovat, että äärimmäinen liike on hauislihakset on leuka tai pinnalla. Voit tehdä tämän siirron yksinkertaisesti vetämällä kämmentenne kohti kehoa.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia