Soleus harjoitukset

Soleus harjoitukset

Olipa tavoitteesi rakentaa tai yksinkertaisesti sävyttää vasikoita, säännölliset harjoitukset, jotka kohdistavat ala-lihaksia, ovat välttämättömiä. Kaksi päälihaksia muodostavat vasikka, gastrocnemius ja soleus. Monet alaraajojen harjoittelut keskittyvät suurempaan, sydämenmuotoiseen gastrocnemiukseen, kun taas ainoas- taan joskus unohdetaan. Tasapainoisen ja muotoillun ilmeen joukkoon kuuluvat harjoitukset, jotka kohdistuvat ensisijaisesti soleukseen samalla, kun rekrytoidaan suurempaa gastrocnemiota.

Muscle ID ja toiminto

Pohjastajalka kulkee gastrocnemiuksen alapuolella, joka on pyöristynyt lihas takajalkaasi - suurin osa vasikasi. Pohja on pienempi ja ohuempi, on peräisin sääriluun ja fibulan osista ja se työntyy kalkaanin akillesjänteeseen. Pohja kannattaa kun jousitat nilkkaa ja kohdista varpaasi. Se ei kuitenkaan voi olla täysin sopimusta, ellei jalkaisi taivutettu ACSM: n henkilökohtaisen kouluttajan Christopher Ballin mukaan. Tästä johtuen harjoitukset istuimessa ovat tehokkaimpia pelkkää alustoa.

Ei-koneharjoitusta

Istuvan vasikankorotus on yksi Ballin mukaan yksi parhaista harjoituksista päällisen työskentelyyn. Ilman kehittyneitä kuntosalilaitteita voit yksinkertaisesti istua pitkällä tukevalla tuolilla tai harjoittelupenkillä, laittaa jalkojen pallot aerobiseen askeleeseen, nostaa ja laskea korkokengät. Saat enemmän vastustuskykyä voit pitää käsipainot, palkki tai paino levy reidet ylhäältä. Tämä harjoitus voi olla myös yksi jalka kerrallaan.

Koneasetukset

Useimmissa kuntosaleissa on useita koneita, jotka on suunniteltu toimimaan vasikoiden istuimella. Istuvaa vasikan nostokonetta käytetään yleisesti istutetun vasikankorotuksen suorittamiseen, tyypillisesti käyttämällä painolevyjä tai painopinoa vastustuskykyyn. Smith-kone, jolla on tanko, joka liukuu pystysuoraan ylös ja alas metallikiskojen sisällä, on toinen vaihtoehto juoksupalkin vasikan nostamiseen. Muut valikoidut painopino- koneet edellyttävät, että istutte hieman kallistettuun asentoon taivutettujen polven jatko- jen kohdistamiseksi naulalle. Tämän harjoituksen avulla pohjimmiltaan laajennat nilkkasi, työnnä polkimet eteenpäin vastustaen, ja kääntäkää sitten liike.

Harjoituskysymykset

Pohja koostuu pääasiassa tyypin 1 hitaista lihaksikudoksista Mike Behnkenin, NASM-sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan mukaan. Tämäntyyppinen lihas reagoi hyvin korkeisiin rep-asetuksiin kohtuullisen jännittyneenä pitkään aikaan. Pallo suosittelee maksimaalisesti, että suoritat sarjoja, joissa on suuri määrä toistoja hitaasti - 30 sekuntia per kello - käyttämällä täyden valikoiman liikkeitä, kunnes väsynyt.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia