Senior Exercise-to-Music rutiinit

Senior Exercise-to-Music rutiinit

Aktiivinen tarjoaa useita emotionaalisia ja fyysisi√§ terveydellisi√§ etuja vanhuksille, jotka ovat vaarassa kehitt√§√§ erilaisia ‚Äč‚Äčsairauksia, jos he johtavat istumapaikkaa el√§m√§ntapojen mukaan National Institutes of Health. Monille senioreille musiikin yhdist√§minen harjoitteluun on tapa tehd√§ harjoitus rytmist√§ ja nautittavaa. Seniorien harjoituksen-musiikissa k√§ytett√§v√§n harjoitusrutiinin on oltava ik√§-sopivaa musiikkia, ja se voi sis√§lt√§√§ yhdistelm√§n kuiva-alueita ja vesipohjaisia ‚Äč‚Äčharjoituksia.

Oikea musiikki

Monet eläkeläiset eivät ole ihastuneet basson raskas-pop- tai tanssitulosteisiin nykypäivän pop-kaavioilla, ja he voivat lopettaa harjoitusluokan seurauksena. Sen sijaan, seniorit nauttivat usein musiikkielementeistä, jotka resonoivat ikäisensä kanssa, kuten Big Band -musiikkia, Broadway-sävelmiä tai Motownin musiikkia. Ryhmän maantieteellinen sijainti voi myös vaikuttaa musiikin tyylilajiin; esimerkiksi eteläinen ryhmä saattaa nojata maan musiikkiin. Musiikin tason tulisi olla kohtuullinen, koska jotkut seniorit eivät arvosta liiallista ääntä. Idean terveys- ja kuntoyhdistys sanoo, ettei ole välttämätöntä, että seniorit siirtyvät ajoissa musiikkiin. Yksinkertainen pitäminen aktiivisena hyödyttää itsenäisesti.

Cardio rutiinit

Senior exercising-to-music rutiineihin tulisi sopia ryhmän kuntotasoon. Perus-, sisä-rutiini voi sisältää seisovan harjoituksen ja tuolin toimintojen yhdistelmän. Kävely paikan päällä on yksinkertainen ja tehokas harjoittelu, jota monet seniorit voivat tehdä ja kuntoutuksen voimakkuus säätelee - ihanteellisella tavalla musiikin ajan muutoksen myötä - pitää luokan vaihtelevana ja nautinnollisena. Näyte 10-minuuttinen harjoittelu voi sisältää 2 minuutin hidas kävelyä, 2 minuutin kohtuullisen vauhdikas kävely, 1 minuutti hyppyjalkojen, 2 minuuttia mielenrauhaa vaeltavaa kävelyä ja kolme minuuttia hitaammin kävelyä viilentyä.

Voimaharjoittelujaksot

Voimakoulutus musiikkiin on tehokas tapa, ett√§ el√§kel√§iset pysyv√§t tervein√§ ik√§ns√§. Lyhyen lujuuden harjoittelu-musiikin rutiinissa tulisi olla a erilaisia ‚Äč‚Äčharjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin; t√§m√§n l√§hestymistavan avulla el√§kel√§iset voivat lepota er√§√§n lihasjoukon ty√∂skennelt√§ess√§ toista. N√§yte 5 minuutin vahvuusvalmennus rutiini, l√§mpenemisen j√§lkeen, voi sis√§lt√§√§ 1 minuutin vuorottelevat istuimet jalka nostojen paino, 1 minuutti hauis-curls kanssa vastus nauhat, 1 minuutin olkap√§√§ korottaa pienet k√§sipainot, 1 minuutti seisova vasikka nostaa ja 1 minuutti triceps-laajennuksia ranteen painoilla.

Vesiurheilu

Vesi aerobic antaa senioreille mahdollisuuden kasvattaa sykkeensä ja haastaa kehonsa vaikuttamatta niiden niveliin. Monet urheilukeskuksen altaat on varustettu äänentoistojärjestelmillä, jotka mahdollistavat musiikin rutiinin aikana. Aqua lenkkeily voi usein olla keskipiste Senioreille tarkoitettu vesi aerobic -luokka, mutta harjoitteluun voi sisältyä vastustuskykyä harjoittelun vahvuuskoulutuskomponentin tyydyttämiseksi. Esimerkiksi 12 minuutin vesiurheilu voi sisältää 2 minuutin kävelymatkan vedessä, 2 minuutin kiihdyttämisen oikeuteen, 2 minuutin hauiskujen kiharaa vesipainoilla, 2 minuutin vesihöyrylenkkejä, 2 minuutin vesihoitoa pois reunalla allas ja 2 minuuttia kävelyä jäähtyä.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia