Retrolisthesis Harjoitukset

Retrolisthesis Harjoitukset

Retrolisthesis, yksi useista epämuodostuneista nikamien olosuhteista, ilmenee silloin, kun selkärankaan liukuu taaksepäin, jolloin paine kohdistuu sen alla olevaan levyyn. Vaikka leikkausta tarvitaan joskus, retrolisthesis usein voidaan hoitaa fyysisellä hoidolla, jota seuraa kotona tehdyt harjoitukset.

Core Harjoitukset

Niin vähän kuin 10 minuuttia päivittäistä sydänharjoitusta alhaisemman selän vahvistamiseksi, abs- ja vino-lihakset voivat auttaa parantamaan retrolistesian oireita. Voimakas ydin voi ottaa paineen pois selkärankasta. Pahaus- ja vatsalihaksen vahvistaminen tulee vähentää alaselän ja pakaraan kohdistuvaa kipua. Lantion kallistukset voivat parantaa voimaa abs- ja selkäkipuissa ilman kantoja. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Laita jalat litteälle lattiaan, yhdensuuntaisesti toisiinsa. Anna käsiasi lepäämään sivuillasi kämmentäsi alas lattialla. Kallista lantiota ylös niin, että alaselkä puristuu lattiaan. Purista abs ja kippaa, ja pidä selkäsi painettuna kolme tai viisi sekuntia. Tee 5-10 toistoa. Sillat voidaan tehdä lähes samasta paikasta rakentaa vahvuutta teidän glutes. Jalkasi litteillä lattialla ja polvillasi nilkanne yläpuolella, nosta lantiosi lattialta muutaman tuumaa. Käytä kätesi puolellasi tasapainon, mutta älä nosta itseäsi. Tee 5-10 toistoa. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten tekemistä.

Myofacial vapautuminen

Lihaskouristus voi vetää väärin kohdistetut selkäranka pois asennosta tai pitämällä sitä irti. Selkärangan ympäri kulkevat lihakset kulkevat edestä taaksepäin, ja kouristus vetää luut taaksepäin, mikä pahentaa tilannetta, jossa levy ei ole paikallaan takaseinässä. Etsi kiropraktikko, joka voi käyttää Robb Myofascial vapautusta lihasten kouristusten ja pehmytkudosten ongelmien hoitamiseen. Voit myös tehdä vaahterullareittejä vapauttaaksesi jännityksen selässäsi. Laita ylöspäin vaahterullalla, joka on vaakasuorassa alapuolella. Taivuta polvet ja laita jalat lattialle. Työnnä jalkojasi ja kierrä vaahterullaa hitaasti selkärankaasi ylös. Pysäytä, jos tunnet jännitystä tai kipua, joka ilmaisi solmun. Anna vaahtorullan vapauttaa solmu.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia