Psoas & jalkahissit

Psoas & jalkahissit

Psoas on ytimesi tärkeä lihas, jolla on monia tärkeitä toimintoja. Sen lisäksi, että jalat liikkuvat, psoas auttaa myös tukemaan selkäsi ja ylävartaloasi. Tästä johtuen lyhyt tai tiukka psoas johtaa usein selkäkipuun. Käytä jalkahissit venyttää ja vahvistaa psoas.

Psoas

Taiopsoas tai hip flexors ovat kahden lihasryhmän, teidän iliacus ja psoas major ja minor. Psoas major ulottuu selkäytimen keskeltä reisiluun yläosaan ja se on ainoa lihas, joka yhdistää jalat suoraan selkäsiisi. Se on vastuussa reisien siirtämisestä kohti vartaloasi ja on siten tärkeä fyysisessä toiminnassa, kuten kävelyssä, juoksemisessa, seisomisessa tai pyöräilyssä. Lisäksi psoas auttaa edistämään hyvää ryhtiä stabiloimalla selkäsi, lantio ja midsection.

tiiviys

Saatat kärsiä tiukkuudesta psoasissa, jos johdat istumisolosuhteet ja vietät liian paljon aikaa istumalla, koska tämä lyhentää lihaksia. Tiukkuutta voi esiintyä myös silloin, kun olet pitkän matkan juoksija tai pyöräilijä, kun lihakset supistuvat joka kerta, kun nostat jalkaa, mikä voi johtaa liialliseen käyttöön. Tiukka psoas voi aiheuttaa asentoon liittyviä ongelmia, kuten kaareva alaselkä, pyörtynyt selkä tai etuosan lantion kallistus. Nämä voivat johtaa alaselän, lonkan ja nivusin kipuun.

Nostohihnat

Nostohihnat ovat yksinkertaisia ‚Äč‚Äčharjoitusteht√§vi√§, jotka edellytt√§v√§t sinun toistuvasti nosta jalkaa tai jalkojasi tiettyyn suuntaan. Ne voidaan tehd√§ samalla kun makaa sel√§ss√§si, makaa puolella, istuu tai seisoo. Riippumatta siit√§, mit√§ versiota k√§yt√§t, kohdistat orpsoaksen lihaksia suoritettaessa t√§t√§ harjoitusta. Nostohihnat edellytt√§v√§t psoasesi sopimusta ja pidentymist√§, mik√§ vapauttaa lihakset ja v√§hent√§√§ tiukkuuden tai loukkaantumisen mahdollisuutta.

Valehtele taakse penkillä tai lattialla. Aseta kädet selän puolelle kämmentäsi kohti lattiaa tukemaan lantiota. Pidä jalkasi yhdessä harjoituksen ajan. Kun jalat ovat täysin pidennetyt, nosta niitä kunnes jalat ovat 1-2 metriä lattiasta. Pidä tätä asentoa lyhyesti ja palauta sitten jalat aloitusasentoon. Toista tarvittaessa. Voit myös tuoda polvet ylös rintakehäsi täysin psoas sopimuksen.

vinkkejä

Psoasin tiiviys johtuu huonoista tavoista, joten korjaaminen voi kestää jonkin aikaa. Asenna niin usein kuin pystyt, ja yritä välttää pitkiä istuimia istumalla. Kun istut, pidä kunnollista asennosta alhaalla.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia