Power Twister Secret -harjoitukset

Power Twister Secret -harjoitukset

Kannettavat kodin kuntolaitteet, kuten Power Twister, ovat hyödyllisiä liikkeellä liikkuessasi, koska se voi helposti tehdä matkan talosi toimistosta tai pitkiä liikematkoja. Power Twister ei ole muuta kuin taipuisa palkki, jossa keskellä oleva raskas kevätkestävyys, jota voidaan käyttää rintakehän, selän, hartioiden ja käsien lihasten harjoitteluun.

Rinnassa ja hauissa räjähdys

Suorita rinnassa ja hauiskuja Power Twisterin avulla junan harjoittelemiseksi sekä lihasryhmien kanssa samanaikaisesti, mikä säästää sinulle arvokasta aikaa kuntosalilla. Tee tämä harjoitus napata Power Twister molemmissa käsissä pitämällä sitä kehosi edessä rinnassa. Seisota jalkasi yhdensuuntaisesti ja olkapään leveydellä erilleen. Käsiisi on pidettävä 90 asteen kulmassa, ylähaarasi osoittavat lattiaa kohti ja kädet osoittavat suoraan kehosi edessä. Käynnistä liike taivuttamalla Power Twister ja tuomalla kädet rungon eteen noin rintalastan tasolla. Ripustaa kyynärpääsi hieman kehon suuntaan samalla lisätä rintakehän jännitystä. Sinun pitäisi tuntea voimakasta supistumista rintakehossasi ja hauisissasi. Siirrä Power Twister hitaasti takaisin alkuperäiseen muotoonsa käyttämällä neljän tai viiden sekunnin tahtia lisäämällä haasteesi lihaksille.

Jokaisen repimen alkuosa (Power Twisterin taivutus) tulisi olla räjähtävää, kun taas toinen osa on ohjattava ja sileä. Toista yhteensä kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa lisäämällä viikossa viikossa suoritettujen toistojen kokonaismäärää, kun vahvuus kasvaa.

Takaisin Blaster

Harjoittele selk√§n lihaksia t√§m√§n tehokas Power Twister -harjoituksen kautta. Tartu Power Twister -kyn√§√§n molempiin k√§siin ja pid√§ sit√§ kehosi edess√§ rintakeh√§n korkeudella kyyn√§rp√§√§t lukittuna paikalleen. Seiso jalat lapa leveydell√§ toisistaan ‚Äč‚Äčja rinnakkain, joka tarjoaa hyv√§n perustan pit√§√§ keho liikkua harjoituksen aikana. K√§ynnist√§ liike ensin puristamalla olkap√§√§t palat takaisin ja yhteen (mik√§ saattaa tuoda Power Twisterin hieman l√§hemm√§ksi kehoa) ja yritt√§√§ sitten taivuttaa Power Twisterin tuomalla yhteen k√§det pit√§en samalla samalla vaakasuoralla tasolla (rinnassa). T√§m√§n pit√§isi aiheuttaa √§√§rimm√§ist√§ j√§nnityst√§ koko yl√§osassasi ja aseissasi. Pid√§ t√§ysin venytettyn√§ 1-2 sekuntia ennen Power Twisterin palauttamista alkuper√§iseen muotoonsa. Ota nelj√§ tai viisi sekuntia hitaasti ja sujuvasti siirr√§ Power Twister takaisin, pit√§en olkap√§√§t siistiv√§t koko ajan koko ajan jatkaakseen lihaksia takana. Toista kolme tai nelj√§ kahdeksan tai kymmenen toistoa, joiden tarkoituksena on suorittaa v√§hint√§√§n yksi ylim√§√§r√§inen otos viikossa.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia