Peroneal Tendon Stretches

Peroneal Tendon Stretches

Peroneaaliset lihakset ja jänteet ovat alavartalon ja jalan ulkopuolella. Juokseva kaltevilla pinnoilla tai jalkineilla, jotka aiheuttavat liiallista kulumista pohjan ulkopinnalla, voivat kouraa peroneaalisen jänteen. Kun nämä lihakset ja jänteet ovat kireät tai loukkaantuneet, siirtämällä jalkaasi ulkopuolelle tai jopa kävelemällä vaikeaksi. Peronealihaksen ja jänteiden kuntouttamiseksi sinun on venytettävä alue parantamaan sitä.

Seisova naaraspuolinen venytys

Suorittaen seisova vasikka ulottuu joka päivä auttaa venyttää peroneaalisen jänteen. Nosta seinää vasten noin käsivarren pituus. Aseta kätesi seinälle, kämmentä alaspäin ja astu eteenpäin kohti seinää jalka, jota et aio venyttää. Pidä toinen jalka aloitusasennossa.

Nosta hitaasti seinää pitkin, pidä jalat tasaisena, kunnes tunnet venytyksen jalkasi takaosassa. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia ennen lepää 30 sekunnin ajan. Toista tämä kolme kertaa päivässä.

Seated Peroneal Stretch

Seated peroneal stretches kohdistaa peroneal jänne nimenomaan, mikä mahdollistaa pehmeän, säädellyn venytyksen. Aloita istuimella tuolilla ilman käsinojia. Valitse jalka, jonka aiot venyttää ja lepää polvillesi. Rentoudu jalkaasi. Kädet hitaasti vedä jalkaasi ylöspäin, jos yrität katsoa suoraan pohjasta. Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia ennen lepää 30 sekunnin ajan. Toista tämä venytys kolme kertaa päivässä.

Istuinpyyhe venyttää

Istuinpyyhe venyttää kohdistaa peroneaaliset jänteet ja tarjoavat kohdennetun venytyksen, mikä helpottaa alueen saamaa joustavuutta. Istu kovalla pinnalla, kuten lattialla, jossa venytettävä jalka ulottuu edessäsi. Kierrä pyyhesi jalkasi pohjaan ja vedä kevyesti pyyhe kehoonne, ikään kuin yrität osoittaa varpaasi kasvoillesi. Pidä tämä venytys 30-60 sekuntia ennen vapautumista ja lepää 30 sekunnin ajan. Toista tämä venytys kolme kertaa päivässä.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia