Parasta vatsan kiihdyttävää harjoittelua kotona

Parasta vatsan kiihdyttävää harjoittelua kotona

Televisiossa on lukemattomia harjoittelutyökaluja, jotka väittävät sävyääntä abs ja tasoittavat vatsan lihaksia. Tämän päivän mainonta antaisi teidät uskomaan, että abssi on mahdotonta tasoittaa kotona ilman näitä työkaluja. Ab rullat, liikuntapallot ja sähköiset vyöt, joilla on litteä vatsa voi tuntua erittäin kalliilta ja vaikeilta. Jos kohdistat oikeisiin alueisiin, voit kuitenkin saavuttaa litteän vatsan omassa kodissasi.

Henkilöllisyystodistus

Vatsasi koostuu vatsan lihasten ryhmittelystä. Kaltevuus externus on lihas, jonka saavutat nähdä erotettuna neljään kvadranttiin, jos olet muodoltaan. Transversus abdominis, toinen ulompi lihas, voidaan nähdä venyttämällä ympäri puolesi mahassa. Toning tämä lihas välttää "vararengas" näyttää monet ihmiset ovat ympärillä vatsansa.

Tyypit

Aseta pyyhe tai huopa lattialle. Kova, tasainen pinta on paras paikka sävyttää abssi. Haluat keskittyä ensiksi sinun obliquus externus, sitten transversus abdominis. Lopuksi sinä sävytät ja venyttät kaikki vatsa-lihakset yhteen. Valehtele selässä polvillasi taivutettu, jalat tasainen lattialla. Aseta molemmat kämmenet allaolevaan päähän ja nosta päätäsi ja ylävartaloa maasta, kunnes vatsan lihakset tarttuvat. Toista 30 ja 100 kertaa. Aseta oikea jalka vasempaan polviin. Toista kouristukset tässä asennossa, jotta transversus abdominis olisi työtä 30-100 kertaa kunkin jalan kohdalla. Seuraavaksi nosta molemmat jalat ilmassa ja täyttäkää leukasi reisillesi jokaisesta rypistyksestä. Toista 50 kertaa.

Ennaltaehkäisy / Ratkaisu

Vähennä harjoittelua harvennuksen minimoimiseksi. Löysää taakse ja nauti polvillesi useita sekunteja. Kierrä sitten alaosaa vasemmalle puolelle ja pyöritä ylävartaloa hieman vasemmalle. Pidä tätä asentoa minuutin ajan. Kierrä alavartaloasi oikealle puolelle, kääntämällä ylävartaloasi oikealle. Pidä tätä asentoa minuutin ajan. Polvistu lattialle ja kaarele selkäsi polvillesi pään edessä lattialla. Pidä tämä asema niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

hyötyjä

Harjoitteluun liittyvän sykkeen nousu on hyödyllistä painonpudotuksen ja lihasten tonistamisen kannalta. Kun saavutat litteän mahalaukun, et tunne helposti turvotusta ja innostuisi vähemmän syömään litteän vatsan ylläpitämiseen. Jos sinulla on suuri, turvotettu mahalaukku tai ylipainoinen, ab voi yksinään auttaa sinua saamaan täysin litteän vatsan. Katso lääkäriltä, ​​jos sinulla on jokin epätavallinen vatsan turvotus.

Varoitus

Älä yritä näitä harjoituksia, jos sinulla on selkävaivoja, kaulan ongelmia tai vaikeuksia käyttää. Jos haluat aloittaa harjoituksen säännöllisesti, mutta et ole varma, miten aloitat, ota yhteyttä paikalliseen kuntosaliin ja he alkavat kouluttajan aloittamaan. Jos käytät kotona ja satuttaa itseäsi, soita heti lääkäriin. Älä koskaan nosta painoja tai suorita mitään raskaampaa liikuntaa yksin. Jos olet epävarma, pyydä tarkkailija tarkkailemaan, jos harjoitat harjoitusta oikein.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia