Paras jooga liikkuu vyötäröä

Paras jooga liikkuu vyötäröä

Jooga ei ole vain edullinen tapa rentoutua ja edistää stressin helpottamista, se on myös yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa ja värjätä koko kehosi. Jos haluat leikata vyötärölinjasi ja menettää kiloa, joogan pitäisi olla osa painonlaskutapaa, joka sisältää kaloreiden vähentämisen ja sydän-aktiivisuuden. Vaikka Jooga yksin ei voi auttaa sinua laihtua, tiettyjä jooga asennot voi auttaa sinua sävy ja vahvistaa vatsan ja hoikka vyötärölinjasi.

Core vahvistajat

Jooga-poseeraukset, jotka vahvistavat ydintäsi, voivat auttaa sinua saavuttamaan ohuempi, vähäisempi midsection paremmin kuin tavanomaiset harjoitukset, kuten rutistumiset, sanoo Jessica Smithin sertifioitu henkilöstö artikkelissa "Shape" -lehteä. Sydämessä vahvistavissa poseissa sinulla on erityisiä poseja, jotka tekevät vatsalihaksia rakentaakseen voimaa ja kestävyyttä. Smith ehdottaa Stacked Side Plankia sävyttämään ydintäsi ja ohuen sivusi vyötärösi. Tee tämä asenne valehtele oikealla puolella. Aseta oikea käsi alla olkapään alle, paina kehosi ylös ja nosta lantiosi lattialta. Kehosi on oltava suorassa linjassa olkapäistäsi varpaisiisi. Kiinnitä puolesi vatsalihaksia pitämään kehosi nosta - älä anna lonkan sarkastua. Nosta vasenta käsivartta kohti kattoa ja etsi vasenta kättäsi. Pysy täällä 60 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.

käänteitä

Vyötärön laihduttamisen lisäksi kiertyvät poseet ja kiertymät voivat auttaa lievittämään selkärangan ja sävyn kipua ja energisoimaan vatsaelimiäsi, sanoo joogakouluttaja Lee Kennedy artikkelista "Mayo News". Jos haluat tehdä yksinkertaisen istuvan selkärangan vaihtelun, istu lattialla ristikkäin. Istu suoraan ja käytä vatsalihaksia, kun laajentat selkärankaa. Työnnä ja kierrä vasemmalle kääntämällä vyötäröstä. Tuo oikea käsi ulkoiseen vasempaan reisiin ja anna vasemman kätesi lattialle takanasi lähelle pakarasia. Katso vasemmalle olkapääsi. Pidä tämä pose 30 sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista vastakkaisella puolella.

saldot

Asentojen tasapainottaminen edellyttää, että kiinnität sydämesi lihaksia, jotta pysyt pystyasennossa ja estäisitte putoamasta. "Shape" -lehden artikkelissa joogaopettaja Heidi Kristoffer ehdottaa tasapaino-ohjelmaa Boat-Low Boat Repetitionä keinona vahvistaa ydintäsi ja vähentää keskesiosuutta. Tämän sarjan suorittamiseksi istu lattialla polvillasi taivutettuasi edessäsi. Venytä kätesi polven eteen, kämmenten ylöspäin. Ripustaa rintakehääsi takaisin ja tarttele vatsalihaksia, kun nosta jalat pois maasta, jolloin jalat ovat 45 asteen kulmassa lattialla. Laske vartalo ja jalat niin, että ne liukuvat vain lattian yläpuolella, nosta sitten paluuta täyteen veneeseen. Tee tämän harjoituksen 10-20 toistoa.

Venyttely aiheuttaa

On tärkeää tasapainottaa ydin ja vatsan vahvistaminen poseilla venyttää, sanoo kirjailija Fernando Pagés Ruiz artikkelissa "Jooga Journal". Jotkut hyödyllisistä poseista vatsan lihasten venyttämiseen ovat ylöspäin kohdistuva koira ja silta. Siltapeite voi myös auttaa stimuloimaan kilpirauhastasi, mikä voi puolestaan ​​lisätä aineenvaihduntaa, kertoo jooga-asiantuntija Kimberly Folwer artikkelista "Shape" -lehdestä. Suorita silta asettaessasi, makaamassa selkääsi ja taivuta polviasi, jolloin kantapääsi mahdollisimman lähellä pakaroita. Pidä polvillasi lonkkasi leveä. Aseta kädet sivuillasi, kämmenet alaspäin. Pyyhi ja paina lantiota kohti kattoa, pitämällä kehosi suorassa polvessa polvillasi olkapäille. Jos mahdollista, tartu kädet yhteen ja työnnä lapaisiisi lähemmäksi toista rintakehääsi. Pysy täällä hetkeksi.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia