Navy SEAL Workout Plan

Navy SEAL Workout Plan

Navy SEAL -julistuksia tunnetaan pitkään yhtenä maailman johtavista sotilasyksiköistä, joka on erikoistunut nykyaikaisen taistelun kaikkiin osiin, jotka kykenevät vihollisen tekemiseen omilla ehdoillaan ja kaikissa tunnetuissa ympäristöissä. Näin ei edellytetä pelkästään erityisten operaatioiden sodankäynnin ja laitteiden tuntemusta. Hyvin motivoitunut ja fyysisesti kurinalainen SEAL rutiininomaisesti osallistuu tiukkaan kuntoharjoitteluun, jonka tarkoituksena on valmistella sotilaan mieli ja keho taistelukenttien rankaisemiseksi.

Ideaali

Vaikka useimmat ihmiset eivät koskaan tiedä, millaista on osallistua peiteltyihin sotilasoperaatioihin, SEAL-koulutuksen tarjoama toiminnallinen kunto mahdollistaa keskimääräisen Joe-fyysisen pätevyyden useilla fitness-alueilla. Toisaalta useimmat kunto-ohjelmat palvelevat yhtä ihanteetta, usein muiden tärkeiden fyysisten näkökohtien kustannuksella. Kun koulutus saa SEALin taistelussa, tämän tyyppisen kuntoharjoittelun aineenvaihdunta ja fysiologiset vaatimukset pysyvät edellä muiden kunto- tai kehonrakennusrutiinien yläpuolella käsittelemällä kaikkia alueita: juoksu, hyppiminen, heittäminen, kiipeäminen ja ryömiminen, joka toteutetaan peruskalustojen muodossa kuten push-ups, pull-ups ja sit-ups. SEAL-koulutus perehtyy myös lähes jatkuvasti varianssiin menetelmiin, joissa yhdistyvät peruskurssiharjoittelu vakio-olosuhteiden mukaiseen painonnostoon kattavassa ohjelmassa, joka kouluttaa kaikki edellä mainitut alueet.

Hakemus

Vaikka aloittelijat eivät koskaan joutuisi käsittelemään SEAL-koulutuksen epäonnistunutta Hell-viikolla, dramaattiset muutokset tapahtuvat tyypillisesti aloittaessasi ohjelmaa, ja useimmat näkevät voimaa, voimaa ja kestävyyttä edistyneinä kuukausina. Fyysisesti, kehon rasva metaboloituu nopeasti ja vähärasvaisen lihasten hypertrofia voidaan odottaa yhteensopivan edistymisen kanssa. On suositeltavaa, että menetelmälle uudet henkilöt ovat jossain kohtuullisessa muodossa (lääkärintarkastus ei ole huono idea).

Päästä alkuun

Virolaisen sodan aikana SEAL-harjoittelijat ovat pitkään kestäneet käämävirtoja, vetäytymistä, työntöjä ja istuntoja, SEAL-koulutuksen ydin, joka on nyt hyväksytty Crossfit-menetelmäksi. Entinen olympiakisojen voimistelija Greg Glassmanin kuntosydäminen on Crossfit, joka on minimalistinen ohjelma, joka vaatii hyvin vähän laitteita, jotka soveltuvat täydellisesti SEALiin, kun taas leirillä pysyvät kunnossa. Näitä perusharjoituksia voidaan skaalata ja muokata kaikkien kuntotasojen mukaan, joten kaikki voivat hyötyä ohjelmasta edellisestä kokemuksesta riippumatta. Perusvaatimus on vetopalkki, kunnollinen pari juoksukengät, hyppykytkin ja perus 100- 300 lb. Olympic paino on kaikki, mitä tarvitaan alun perin (lisää voitaisiin lisätä myöhemmin, jos niin halutaan). Sekuntikello on ensiarvoisen tärkeä edistymisen arvioimisessa.

Johdanto

Yksinkertaisempi lähestymistapa Navy SEAL -harjoituksiin uusiin on seurata tätä Crossfit-mallia käyttämällä pull-up-, push-ups, sit-ups ja squat hyppyjä (kyykyssä ilman lisäpainoa, niin matala maahan, sitten hyppäämällä mahdollisimman korkealle pystyasentoon). Jälkeen 21,15, yhdeksän ja kolme, järjestää harjoitukset peräkkäin ilman levätä välillä. Esimerkiksi suorita 21 vedonlyöntiä, 21 sit-ups, 21 push-ups ja 21 squat hyppää. Sitten pysähtymättä toista kumpikin 15 kertaa, sitten yhdeksän ja niin edelleen. Aika itseäsi. Seal-harjoittelun idea on se, että voi aina tehdä paremmin, joten kokeile tätä harjoittelua uudelleen ja yritä voittaa aikaisempi aika. Crossfit-sivusto on kattava, jossa on monia muunnelmia ja harjoituksia, joissa on videomallituksia. Crossfit on ilmainen yleisölle.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia