Navy Seal Grinder Workouts

Navy Seal Grinder Workouts

Navy SEALs ovat Yhdysvaltain armeijan vaikeimpia taistelijoita. N√§m√§ erikoisjoukot suorittavat peitetyt toiminnot, yleens√§ veden alla ja usein uivat alle ihanteellisissa olosuhteissa. Siksi SEAL-junat harjoittelevat laajasti pit√§m√§√§n kunnossa. He tekev√§t suuren osan koulutuksestaan ‚Äč‚Äč"Grinder", betonialusta, jossa on alkeellisia laitteita, kuten renkaita ja hiekkas√§kkej√§. Jotkut harjoitusteht√§v√§t ovat vaikeampia muunnelmia siit√§, mit√§ saatat k√§ytt√§√§, kuten burpees, crunches ja push-ups.

Burpees

Burpeessa yhdistyvät kardiovaskulaarinen kunto ja voimakas harjoittelu yhdessä harjoituksessa. Navy SEALs käyttää burpees ja muunnelmia osana kuntokoulutusta.

Aloita burpee hyppäämällä ja taputtamalla kätesi. Kun laskeudu, pudota kyykky. Kick out your back jalat ja laittaa itsesi push-up asentoon. Suorita yksi push-up, palaa kyykkyyn ja sitten seisomaan täydentää yksi burpee.

Muunnelmia ovat jalkojen jakaminen ja sitten ne takaisin yhteen ennen työntämistä. Voit myös hypätä sivuttain tai eteenpäin, kun taputat kätesi.

Kahdeksan versiosta täydentää sarjan.

abs

Käytä vatsanharjoituksia "Grinder" -laitteella pyyhkeellä sinun ja betonin välillä, suojaamaan selkäsi naarmuilta. Jotkut harjoitukset ovat rutojen vaihteluja, kuten pitämällä hiekkasäkkiä samalla, kun rypisty.

Neljän numeron saksisyrkytys tarkoittaa, että laitat kädet alaselän alle ja laajennat jalat kokonaan ulos. Nosta sitten olkapäät pois maasta ja suorita "saksi" potkuja jalkojesi kanssa laskemalla toistojen määrä.

Saat lisätty haaste saksilla potkuja, laittaa kätesi takana pään sijaan alaselän. Kymmenen nelisnumeroisesta saksetiskusta muodostavat joukon, kun taas 20 toistumista mistä tahansa muista vatsakouristuksista valmistaa joukon.

Punnerruksia

Push-ups auttaa SEAL kehittää hänen ylempi kehon lihaksia. SEAL Grinder-punnerruksilla on uusia keinoja haastaa nämä pectorals.

Laaja työntövoima on yksinkertaisesti tavanomainen työntö, jossa selkäsi ja jalat ovat kohdakkain ja kädet maassa, paitsi että kädet ovat enemmän kuin olkapään leveys.

Vaihtoehtoinen käsipainatus edellyttää, että siirrät yhden käden eteen ja toisella kädellä taaksepäin, ennen kuin siirryt alas -asentoon ja vuorottelevat käsiasentoja jokaisen toistumisen jälkeen.

Sivuttain kulkevan työntövoiman saa aikaan liikuttaessasi kehoa sivuttain kuin taskurapu, kun se pysyy "ylös" -asennossa ennen laskeutumista. Kun tulet takaisin ylös, siirry sivuttain vastakkaiseen suuntaan ja laske taas.

Kaikki push-ups pitäisi tehdä 10 kertaa täydentää joukko.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia