Miten säätää pyörivä pyörä

Miten säätää pyörivä pyörä

Pyörivä pyörä, jota ei ole sovitettu kehoon, voi olla epämukavaa ja voi johtaa loukkaantumiseen. Esimerkiksi liian korkeat tai matalat istuimet voivat aiheuttaa polven ja jalan kipua, ja ohjaustangon väärin sijoittaminen voi aiheuttaa niskaan, kyynärpäähän ja olkapäille epämukavuutta. Ota viisi tai 10 minuuttia ennen luokkasi polkupyörän oikeaan suuntaamiseen. Tämä voi auttaa sinua maksimoimaan sisäelinten pyöräilyn sydän- ja lihasrakennuksen edut ja samalla antamaan sinulle miellyttävämmän ratsastuksen.

Vaihe 1

Istu pyörällä, jotta voit määrittää istuimen oikean korkeuden. Aseta jalkojen pallot pedaaleihin. Varvapidike voi paikallistaa jalkaasi polkimella oikein, tai voit leikata erikoisjalkineet leikepöydälle. Pyöritä polkimet eteenpäin, kunnes yksi jalka on iskun alareunassa; polvi on taivutettava 25-35 asteen kulmassa. Nosta istuinta vastaavasti, jos polvi on suurempi kuin 25-35 astetta. Vaihtoehtoisesti alenna istuin, jos jalkasi on liikaa.

Vaihe 2

Kohdista polvet neutraaliksi polkimien yli siirtämällä satula-asentoa eteen- tai taaksepäin. Kierrä polkimet tasaisesti keskenään. Siirrä istuinta eteenpäin, jos eteenpäin polvi on poljin takana. Säädä istuinta samalla tavoin, jos eteenpäin polvi on poljin eteen.

Vaihe 3

Aseta kätesi ohjaustangolle rennolla otteella. Spinning-polkupyörät tulevat kolmeen vaihtoehtoon käsin sijoitettavaksi; valitse paikka, jota käytät eniten istuntosi aikana. Nosta tai laske ohjaustangot niin, että ne ovat suorat. Jos mallisi sallii, säädä ohjaustangot uudelleen, tällä kertaa eteen- tai taaksepäin, jotta kyynärpäissä voi olla 25-35 prosenttia. Liian pitkälle eteenpäin suuntautuva tai liian joustava kyynärpää voi aiheuttaa kipua alaselkässä ja olkapäissä vastaavasti.

Vaihe 4

Aseta jalkojen pallot polttimien keskelle maksimoidaksesi pyöräilytehokkuuden. Tämä on jalkasi tiukin osa ja täten auttaa voimaa polkemalla. Jalkojen asianmukainen sijoittaminen auttaa myös suojaamaan nilkkaa ja välttämään vammoja. Kiinnitä kengät kiinni oleviin polttimiin. Tai kiristä hihnaa toe-kiinnikkeisiin pitäen jalkasi tukevasti paikallaan.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia