Miten pääset takaisin jalkasi ylös hyppäämällä

Miten pääset takaisin jalkasi ylös hyppäämällä

Täydellinen 180 asteen jakaminen ilmassa vaatii sekä lujuutta että joustavuutta. Paitsi että sinulla on joustavuus tehdä jakaminen, sinun on myös voitava siirtää kehosi osaksi nopeasti ja vaivattomasti. Yksi yleinen ongelma, että voimistelijat, tanssijat ja kelkkailijat ovat harppauksin, eivät saa selkänojansa tarpeeksi korkealle. Jos selkänoja ei pääse asentoon, jossa se on rinnakkain lattian kanssa, jakamasi harppaus ei ole yhtä vaikuttavaa, ja voit menettää pisteitä kilpailuissasi.

Vaihe 1

Suorita jakamasi päivittäin. Lämmitä noin viiden tai kymmenen minuutin sydän - kuten hyppyjohdoilla, ohita tai lenkillä - ennen kuin pääset jakamaan. Kun lihakset ovat lämpimiä, ne ovat herkempiä venyttelyyn. Kun harjoittelet halkeilua, keskittykää siihen, että sinulla on hyvä muoto: jalkasi on vuorattu olkapäilläsi, hartienne ja lonsi on oltava neliöitä. Pidä halkaisu oikealla jalalla eteen yhden minuutin ajan ja tee sitten halkaisijalta vasemman jalan etupuolella sama määrä aikaa. Voit jatkaa venytystä kolmella tai useammalla kerralla.

Vaihe 2

Käytä korkeat jalat potkuja, tai grands battements, jossa vastus nauha. Tämä harjoitus vahvistaa samat lihakset, joita sinun täytyy saada selkäpalkki ylös harppauksen aikana. Kiinnitä vastuskaistan päät yhteen niin, että sinulla on silmukka. Irrota molemmat jalat silmukan sisällä ja kiristä solmu tarvittaessa. Bändissä ei saa olla paljon löysää, vaikka jalat ovat lähellä toisiaan. Taistele bändin vastustusta vastaan ​​oikean jalan takana. Tee kolme sarjaa viittä toistoa jokaisella jalalla, varmista, että pidät jalka täysin suorana koko potkun. Kun vahvistat, voit työskennellä jopa kuusi sarjaa 15 grands battements.

Vaihe 3

Työskentele split-harppauksissasi olkapäästä. Kierrä vastusvyöhykettäsi keskeltä jalkojesi pohjalle. Pidä bändien päät kädessäsi, väännä ja siirrä olkapäähän, pakarat olkapäillesi. Aseta kädet pakaroiden alle tukeen ja tartu korkeammalle bändille, jotta kaikki löysät. Siirrä jalat erilleen, jotta saat jalat jakautumaan, oikea jalka liikkuu kasvoillesi ja vasen jalka irtoaa sinusta. Tuo jalat takaisin yhteen, jotta voit suorittaa yhden toiston. Aloita neljä toistoa ja lisää numeroa vähitellen, kunnes voit tehdä 12.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia