Miten ohittaa

Miten ohittaa

Ohitusta voidaan käyttää osana dynaamista lämmittelyä ennen harjoittelua, joka on sisällytetty sydänpiiriin hoitoa varten tai jota käytetään harjoitusporakoneena juoksutekniikan parantamiseksi. Skipin tekniikka, jota kutsutaan myös "A" -jouseksi, on samanlainen kuin lapsesi ohittaminen. Kuitenkin hallitsemaan hyppäämisen kuntoa ja harjoittelua varten, kiinnitä enemmän huomiota siihen, että jalkasi ovat kosketuksissa maanpinnan kanssa, pitämään raajat osuuksina ja parantamaan lonkeron joustavuutta.

Vaihe 1

Etsi nurmikenttä, raita tai kuntosali, jossa sinulla on vähintään 25 metriä tilaa edessäsi. Varmista, ettei teillä ole esteitä tai löysäjä kohteita.

Vaihe 2

Lämmitä jalat ja lonkat kolmella viiden minuutin hidas jalo ennen kuin aloitat ohita harjoittelua.

Vaihe 3

Pysy ja pidä kummassakin kyynärpäissasi taivutettu 90 astetta aloittaaksesi ohituksen. Liikuta kehoa ylöspäin vetämällä pois vasemman jalan, saattamalla oikea polvi rintakehääsi kohti ja samalla kääntämällä vasen kätesi ylöspäin. Käsivarteenne auttaa luomaan ylöspäin vauhtia.

Vaihe 4

Maata vasemman jalkasi palloa ja laske vasen käsi ja sitten nopeasti eteenpäin oikealle jalalle. Heti kun oikea jalka osuu, aja välittömästi oikea jalka liikuttaessasi kehoa ylöspäin, vedä vasenta polvea kohti rintakehääsi ja käänny oikeaan kättäsi eteenpäin. Molempien kyynärpäiden tulee olla taivutettu 90 astetta, kun olet ohitettu.

Vaihe 5

Maata oikean jalkasi palloon ja mene välittömästi seuraavaan hyppyyn, astu vasen jalka eteen ja työnnä se irti maasta. Aja oikeaa polveesi ylöspäin liikuttaessasi vasenta käsivartta eteenpäin. Toista nämä vaiheet, vaihtamalla edestakaisin jalkojen välillä jatkaaksesi ohita.

Vaihe 6

Keskity vähitellen siihen, kuinka pitkät jalkasi ovat kosketuksissa lattian kanssa, kun olet päässyt ohita rytmiin. Nosta polvet mahdollisimman lähelle rintaasi niin kuin voit samalla ohittaa parantaaksesi joustavuutta. Tämä hip flexio jäljittelee kuinka lantionsi liikkuu kun sprintti.

Vaihe 7

Sisällytä jalka-laaja hyppyjä sekä 45 asteen hyppää rutiiniasi. Jos jalat ulottuvat, siirrä polvi ylöspäin rintakehääsi tasoittamalla polvenne eteenpäin, ennen kuin jalka palaa maahan. 45 asteen hyppyjä varten, kun ajetat polveesi ylöspäin, avataan reiteesi niin, että polvi nousee kohti viistojasi ja tunnet venytyksen reiteesi sisäpuolelle.

Vaihe 8

Käytä hyppäämällä rakentaa voimaa lonsi ja jalat. Jos haluat työskennellä pystysuoralla hyppylläsi, yritä hypätä korkeammalle kuin voit. Jos haluat keskittyä räjähdysvoimaan eteenpäin, kuten mitä harrastat sprintin aikana, yritä matkustaa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista kunkin vuoron aikana.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia