Kuinka tehdä kiinalainen push-up

Kuinka tehdä kiinalainen push-up

Kiinan push-ups toimivat kaikki lihakset klassisesta push-up ja enemmän. Rintakehäsi lisäksi useita avustavia ja vakauttavia lihaksia käsivarsissa, olkapäissä ja absissa, myös kiinalainen pudotus toimii myös kainalossa ja useita lihaksia selässäsi. Kehittyneen kehon painon suorittaminen ei ole helppoa, ja se on suunniteltu elitistisille urheilijoille, joilla on valtava ylävartalo ja ydinvoima. Voit suorittaa kolme versiota kiinalaisesta ponnahdusliikenteestä, käänteisestä "V": stä ja sukelluspomoottorista.

Overhead-versio

Vaihe 1

Valehtele vatsasi harjamattoon. Laita jalat suoraan takanasi ja aseta jalat pari tuumaa toisistaan. Taivuta nilkanne ja kaarevat varpaat alla.

Vaihe 2

Laita käsivarret eteenpäin pään edessä - yläpuolella - ja aseta kädet pari tuumaa erilleen kämmenetsi alaspäin. Vaihtoehtoinen käsiasento on noin olkapään leveydestä toisistaan. Pidä pieni mutka kyynärpäissäsi.

Vaihe 3

Kiristä sydänlihaksesi ja muuttamatta jalkojesi tai käsien asentoa työnnä alas kädet ja kädet korottaaksesi kehosi matosta. Pidä kehosi mahdollisimman suorana. Laske takaisin matolle ja toista niin monta kertaa kuin mahdollista.

Käänteinen "V" -versio

Vaihe 1

Seiso jalat lapa-leveydellä toisistaan, taivuta, laita kädet matolle jalkojesi eteen ja kävelet kädet eteenpäin viidestä askeleesta. Vaihtoehtoinen asenne on, kun korot ovat kosketuksissa. Liu'uta kädet yhteen, levitä sormesi ja muodosta timantti tekemällä sormet ja peukalot koskettamalla.

Vaihe 2

Nosta kantapääsi pois lattiasta ja suorista jalat, kädet ja selkä niin, että kehosi on käänteisessä "V" -asennossa - 90 asteen kulmassa. Tämä on lähtöasema.

Vaihe 3

Inhale, taivuta vain kyynärpäät ja laske pää mahdollisimman lähelle sormien ja peukaloiden muodostamaa timanttia. Kun taivuta kyynärpäät, osoita ne hieman taaksepäin ja vältä ne ulos.

Vaihe 4

Työnnä ja työnnä kädet takaisin "V" -asentoon ja toista. Pidä jalat ja selkä mahdollisimman suorana koko ajan.

Dive Bomber versio

Vaihe 1

Oletetaan haukan aloituskohta, joka on samanlainen kuin ylösalaisin käännetyn "V" -version. Tärkeimmät erot ovat se, että jalat ja kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja sormet osoittavat eteenpäin.

Vaihe 2

Taivuta kyynärpäät ja laske päänsi lattialle. Kun se kestää muutaman tuumaa lattiasta, pudota rintakehäsi lattialle ukkospallossa. Päätä pääsi, jos yrität liukua aitauksen alle. Vaihda painosi käsiisi, oikaise käsiasi, selaa ja etsi ylös.

Vaihe 3

Kääntää liikkeet alas rintakehäsi ja pään takaisin lattialle. Työnnä käsiäsi ja olkapäitäsi, palaa haukan aloitusasentoon ja toista.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia