Kuinka suurentaa lonkat luonnollisesti

Kuinka suurentaa lonkat luonnollisesti

On olemassa lukuisia harjoitusohjelmia ja ruokavalio suunnitelmia markkinoilla, jotka voivat auttaa sinua saada skinnier. Kaikki eivät kuitenkaan ole tämän ilmeen tuulettimia. Monet ihmiset haluavat vain leveämpää leviämistä. Ilmeisesti voit laajentaa lantasi (ja muita ruumiinosia) yksinkertaisesti syömällä paljon roskaruokaa. On kuitenkin olemassa paljon parempia tapoja saavuttaa tavoitteesi. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit luonnollisesti laajentaa lonkatasi.

Aloita normaalin jalankorotuksen avulla. Laita nilkan painot ja pysy ovessa. Tartu joko oviaukon sivulle tai yläosaan (kumpi on mukavampi) tasapainon saavuttamiseksi. Aseta jalat yhteen ja pidä täysin suorana. Nosta oikeaa jalkaa sivuun pitämällä molemmat jalat suorina, kun teet niin. Nosta vasenta vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja laske sitten hitaasti alas aloitusasentoon. Toista tämä 10 kertaa ja tee sama toisella jalalla. Tee tämä kolme erillistä kertaa kummallekin jalalle (30 nostoa jokaiselle jalalle).

Suorita ylhäältä alas sivupalkin nosto. Laita nilkan painot ja makaat maahan puolellasi. Kehosi on oltava suorassa, jotta jalat ovat suoraan päällekkäin. Pidä pääjalka suorana ja nosta jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista. Sitten hitaasti alas tuota jalkaa alas aloitusasentoon. Tee tämä 20 kertaa ja käännä se sitten ja toista tämä toisella jalassasi. Mene edestakaisin kolmeen eri kertaan niin, että olet suorittanut yhteensä 60 kertaa.

Vaurioilee sivuttain jalat. Käytä nilkan painoja, päästä käsiisi ja polviisi. Olkavarren tulisi olla leveydeltään erillään toisistaan ​​ja jalat on oltava yhdessä. Oikean jalan pitäminen taivutettuna nostaa jalka pois maasta. Nosta se niin korkealle kuin mahdollista, kun pidät sitä taivutettuna. Nosta sitten jalkaasi ulos ja ulos sivulle. Siirry niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä siellä kolme sekuntia. Tämän jälkeen palauta hitaasti jalka takaisin lähtöasentoon. Suorita tämä liikunta vasemmalla jalalla. Jatka siirtymistä edestakaisin, kunnes olet suorittanut 10-20 korotusta jokaiselle jalalle.

Suorittakaa sivuseinät lonkanne puolesta. Nailon painojen sijasta nappaa kaksi käsipainoa (joko viisi tai 10 kiloa, riippuen vahvuudesta). Nouse ylös niin, että koko kehosi on täysin suorassa kädet kumpaankin kehosi puoleen. Irrota jalat niin, että ne ovat noin kolmen metrin päässä toisistaan. Pidä selkäsi täysin suorana, taivuta oikea polvi niin, että jalka on 90 asteen kulmassa. Sinun vasen jalka on pysyttävä suorana, kun teet tämän. Kaksi-kolme sekuntia, käytä lantionne nopeasti pysähtymään, pitämällä jalat noin kolmen metrin päässä toisistaan. Tee sama asia vasemman jalan kanssa, tällä kertaa pitää oikea jalka täysin suorana. Siirry edestakaisin, kunnes olet suorittanut molemmilla puolilla 15-20 lasta.

Kävele sivusuunnassa kalteva juoksumatto. Tämä voi olla suosituin ja tunnetuin harjoitus harjoittelun laajentamiseksi. Aseta juoksumatto sopivaan kaltevuuteen ja tavalliseen kävelynopeuteen. Astu sivuttain juoksumatto liikkuvan radan eteen ja tartu kiskolle. Lähimmän jalkaasi käytä juoksumattoa. Sinun pitäisi ottaa pidempi askel kuin normaalisti, koska ylität sen jalan toisella jalassasi. Pysy keskellä juoksumattoa, jatka sivuttain crossovers noin 10 minuuttia (voit tehdä 15, jos olet mukava). Sitten käännä ja suorita samat risteykset vastakkaisen puolen kohti juoksumattoa.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia