Kuinka parantaa työntövoimaa ja istumia nopeasti?

Kuinka parantaa työntövoimaa ja istumia nopeasti?

Sit-ups ja push-ups oikein ja asianmukaisella tavalla varmistavat, että saat hyötyä harjoituksesta vahingoittamatta itseäsi. Voit itse asiassa tehdä vähemmän toistoja, jos teet ne oikein. Sit-ups ja push-ups ovat klassisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä missä tahansa, eivätkä vaadi sinua ostamaan mitään kuntolaitteita. Luo yksinkertainen harjoitusrutiini, joka sisältää juoksemisen tai kävelyn sekä istutukset ja punnerrukset.

Istumaannousuille

Menkää selällesi harjoitusmatto, joogamatto tai mattoalue. Taivuta jalat ja aseta jalat lattialle. Pidä jalkasi hieman erillään, jotta ne pysyvät linjassa lantion kanssa.

Avaa kätesi ja laita vain sormenpäät pään taakse. Älä käytä kätesi työntääksesi päänsi ylös; kätesi ovat vain siellä tukemaan niskaa. Pidä silmäsi kattoon, kun teet sit-ups, jotta et rypsi kaulasi.

Käytä vatsalihaksia vetääksesi pääsi ja olkapäät pois matosta. Vedä vatkasi painiketta lattialle, kiristä ja nouse noin 6 tuumaa. Pidä vähintään yksi lasku ja laske itseesi hitaasti, hengittämällä sitä alemmas. Peform kolme joukkoa 12-15 sit-ups.

Punnerruksia

Aloita ponnahdusruudun yläosasta kämmentänne lattialla ja käsiisi täydellisesti. Kädet pitäisi olla hieman leveämpiä kuin olkapäät. Voit joko käyttää jalkasi palloja tukevasti, tai voit taivuttaa polviasi ja käyttää polveillasi jalkojasi ristissä nilkan päällä.

Luo suora viiva pääsi alaspäin joko polviin tai jalkaan. Pidä alaselkäsi suoraan kiristämällä vatsalihaksia ja vetämällä vatkasi painike takaisin.

Säilytä suora viiva alentamalla koko kehosi muutaman tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Pidä pääsi alas ja pidä tätä laskettua paikkaa vähintään yhden laskun kohdalla. Paina hitaasti ylöspäin, mutta älä lukitse kyynärpäitä, kun pääset aloitusasentoon. Jos olet vasta aloittamassa, voit vain tehdä muutamia push-up-toimintoja. Työskentele jopa kaksi tai kolme sarjaa 10-12.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia