Jooga Isometrinen Vs. Isotoniset harjoitukset

Jooga Isometrinen Vs. Isotoniset harjoitukset

Isometriset ja isotoniset harjoitukset rakentavat lihaksia. Ero on se, että isotoniset harjoitukset sisältävät lihaksia, kun nivelet liikkuvat. Isometriset harjoitukset edellyttävät lihasten supistumista pitäen silmukoita edelleen. Löydät esimerkkejä sekä joogasta, ja se tekee käytännöltä niin hyödyllisen tavan saada kuntoa ja rakentaa lihaksia.

Isometriset harjoitukset

Lankan asema joogassa on hyvä esimerkki isometrisesta harjoituksesta. Aseta kädet olkapään leveydelle suoraan maton alla hartioiden alapuolella. Pidä loput kehonne ulospäin suoraan takanasi. Käytä vatsalihaksia pitämään selkäsi täysin tasaisena. Jos katsot peiliä, kehosi pitäisi muodostaa suora viivan kärjestä jalkoihin. Pidä tämä asento useille syvälle hengityksille. Yritä voimakkuutta kokeilemalla yksiosainen lankupaikka, jossa aseta yksi varsi mattoon olkasi alle ja kierrä toinen käsi ylös matosta, kunnes molemmat kädet tarttuvat suoraan vartalostasi (yksi ilmassa ja yksi matolla) ja olet vastapäätä sivuseinää. Pidä useita hengityksiä ja suorita sitten tämä toisella puolella.

Alemman rungon isometriset ominaisuudet

Soturi aiheuttaa joogaa ovat kaikki esimerkkej√§ isometrisista harjoituksista, jotka toimivat alaosassa. Jogan "soturi 2" tunnetuksi tekemiseksi seiso matolla, jalkasi leve√§mpi√§ kuin olkap√§√§leveys alla. Kierr√§ vasenta jalkaa 90 astetta sivusein√§√§ vasten ja py√∂rit√§ oikeaa jalkaa 45 astetta vasemmalle jalalle. Taivuta vasenta jalkaa, kunnes polvi on suoraan vasemman nilkan yli. √Ąl√§ tuo polviasi nilkan ohi tai vahingoitat. Pid√§ oikea jalka suoraan ja oikea kantap√§√§si maahan. Laita k√§det sivuille ja katso vasemmalle. Pid√§ t√§m√§ asento useille hengityksille ja toista sitten oikealle puolelle. Yoga Journal -lehden mukaan t√§m√§ pose vahvistaa jalkojen ja nilkkojen ja voi lievitt√§√§ selk√§kipua.

Isotoniset harjoitukset

Voit myös löytää isotonisia harjoituksia joogan harjoituksessa. Yksi esimerkki on joogapuristin, joka todella yhdistää isotonisen ja isometrian työn. Jogan työntämisen aloittamiseksi aloittakaa aiemmin keskusteltu lankakuvio. Aloita hitaasti alentamaan kehoa kohti mattoa pitämällä kyynärpääsi sivuillasi ja pitämällä selkäsi tasaisena. Mene puolivälissä ja pidä pitkää hengitystä. Tule takaisin lavalle. Pidä toista hengitystä. Toista kaksi tai kolme kertaa.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia