Hughston harjoittelee olkapäätä

Hughston harjoittelee olkapäätä

Hughstonin harjoitukset olkapäähän on tarkoitettu vahvistamaan neljää pyörintärenssin lihaksia, jotka pyörivät varren ja stabiloivat sen olkapäähän. Hughstonin harjoitteluun on sisällyttävä Hughston-harjoituksia, jotka osallistuvat toimintaan, jossa he toistuvasti siirtävät hartioitaan suuren liikkumisnopeuden ja suurilla nopeuksilla, kuten baseball-, softball- tai lentopallon urheilijoilla, jotta estetään vammat ja parantavat suorituskykyä.

Miksi Hughston harjoittaa?

Urheilijat, joiden urheilu vaatii suuria nopeuksia olkapäässä, ovat hyvin alttiita ongelmille, koska lukuisat toistumiset ja suuret voimat on asetettu lavan kapseliin koko liikkeessä. Ei ole harvinaista, että baseball, softball ja lentopallon urheilijat valittavat kipua pehmeän kudoksen tai luun vahingoittumisen vuoksi. Näille urheilijoille on tärkeää, että he suorittavat Hughston-harjoituksia. Sen lisäksi, että se parantaa urheilulajien suorituskykyä, se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään pyörivä kalvosimpukan lihaksia ja vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia.

Hughstonin harjoitukset

Jokainen harjoitus edellyttää samaa aloituskohtaa: Pöydän reunalla päin alaspäin, urheilija sallii käsivartensa jumittua lattialle. Jokaiselle harjoitukselle yläasento on pidettävä kaksi tai kolme sekuntia ennen hitaasti laskemista lähtöasentoon. Tee 10 toistusta kustakin.

  1. Peukalosiirto pään suuntaan: Kun peukalo osoittaa kohti pään, varsi nousee suoraan ulos, kunnes se on yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
  2. Varsi nousee peukalolla kohti pään suuntaan: Erittäin samanlainen kuin yllä mainittu harjoitus, mutta varsi nousee hieman pään suuntaan, joten viimeistelypiste on silmätasolla.

Seuraavat harjoitukset edellyttävät samoja liikkeitä kuin edellä, vain peukalon sijoittelun muuttamisen vuoksi.

  1. Peukalosiirto ylöspäin: Kun peukalo osoittaa kohti kattoa nyt, käsivarsi nostetaan suoraan ulos, kunnes se on yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
  2. Varsi nousee peukalo ylöspäin: jälleen peukalolla kohti kattoa, varsi nousee hieman kohti pään, joten viimeistely on silmätasoa.

Hughston-harjoitusten intensiteetti ja määrä

Tärkeintä muistaa Hughston-harjoituksia suorittaessaan on se, että harjoitusten intensiteetti ei saisi jäljitellä sitä, jonka urheilija tavallisesti näyttäisi painotalossa. Tuulen voimakkuuden ja tilavuuden tulisi pysyä suhteellisen alhaisena. Tavoitteena on ylläpitää tai hitaasti parantaa lihasvoimaa, ei lisätä pyörivä kalvopään lihaksia. Neljä pyörintälaipan lihaksia ovat hyvin pienet, eikä niissä ole suurta kuormitusta. Siksi "push yourself" mentaliteetti voi olla erittäin vaarallinen, kun kulkee Hughston-rutiinin kautta. Useimmat urheilijat saattavat haluta kokea "väsymys" tunne, kuten normaalisti harjoittavat painokoulutuksen aikana, mutta pyörivä kalvoa ei saa työntää samaan kohtaan. Liian suuri määrä tai voimakkuus voi aiheuttaa lihasten paisumisen ja hankaa luun rakenteita hartioiden kapselin tiukassa tilassa.

Hughston-harjoitusten aikataulun tärkeys

Hughston-harjoituksia ei pidä suorittaa useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, eikä koskaan paluupäivinä. Riittävä lepo on välttämätöntä, jotta pyörivä kalvosimenihakset voisivat parantua harjoitusten välillä. Jos näin ei tapahdu, se aiheuttaa poikkeuksellisen suurta väsymystä, joka voi johtaa vammoihin tai suorituskykyyn.

Lopuksi on kiinnitettävä huomiota Hughston-harjoitusten asianmukaiseen aikatauluun kilpailun ympärillä. Rutiinin tulisi edistyä asteittain koko viikon ajan, koska se on aggressiivisempi ja alhaisempi, kun kilpailu lähestyy. Päivää ennen pelin tai kilpailun aikana ei pitäisi tehdä Hughston-harjoituksia, jotka varmistavat, että lihakset ovat riittävän lepäämässä ennen voimakasta stressiä, jonka he kestävät pelin aikana. Tavallisten harjoitusten ajoitus vähentää asianmukaisesti vahinkoa ja parantaa urheilullista suorituskykyä.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia