Hip Flexor ulottuu vammaisille

Hip Flexor ulottuu vammaisille

Harjoittelu on kaikille, kyvyistÀ tai vammaisuudesta riippumatta. Jos pyörÀtuoli tai kÀvelytuki rajoittaa liikuntaa, sÀÀnnölliset venytystyöt hip-flexoursseille auttavat lisÀÀmÀÀn liikkuvuutta sekÀ verenvirtausta lihaksiin. TÀmÀ on vÀlttÀmÀtöntÀ lihaksille, jotka ovat muutoin liikkumattomia koko pÀivÀn ajan, jopa työkykyisissÀ yksilöissÀ, jotka istuvat pitkiÀ aikoja. Eri ulottuvuudet kohdistavat henkilökohtaisen kykynne, ja jotkut saattavat vaatia avustajaa.

Supine Stretch

Vaihe 1

LöysÀÀ taakse selkÀsi jalkojesi ulottuvilla ja kÀdet rentoillasi kyljellesi. Liu'uta hitaasti oikeaa jalkaa ylös pakaroihin, kunnes jalka on litteÀ lattialla tai pöydÀllÀ ja polvi osoittaa ylöspÀin. PidÀ vasen jalka suorana.

Vaihe 2

Reach down ja tartu oikean reisisi takaosaan. VedÀ polvet hitaasti rinnalle. PidÀ tÀmÀ venytys 30-45 sekuntia ennen paluuta lÀhtöasentoon.

Vaihe 3

Toista kaksi tai viisi kertaa. Vaihda jalkaasentoja ja toista vaiheet vasemmalla jalalla.

Vaihe 4

LisÀÀ vaahterullaa erilaisten vaihtelujen tekemiseen ja paina lihaksia. Aseta vaahtotela vain vyötÀrönauhan alle ja pidÀ jalat ulospÀin. Toista sama vaihe kuin aiemmin, pitÀmÀllÀ laajennetun jalan kantapÀÀ lattialle tai pöydÀlle.

Supine Stretch Assisted

Vaihe 1

Lakaise hierontapöydÀllÀ tai penkillÀ niin, ettÀ vasen puoli on pöydÀn reunassa. PyydÀ avustajaa nostamaan ja laske vasen jalka niin, ettÀ se putoaa pöydÀn reunasta. PöydÀn on oltava riittÀvÀn korkea, jotta jalkasi voi leikata reunasta ilman, ettÀ jalka koskettaa lattiaa.

Vaihe 2

PyydÀ avustajaa vakauttamaan lantiota oikealla kÀdellÀsi. Vaikka painovoima ei tarjoa venytystÀ, avustaja painaa vasemmalle reidesi venytyksen lisÀÀmiseksi. PidÀ 30 sekuntia ennen paluuta aloitusasentoon.

Vaihe 3

Toista kaksi tai viisi kertaa ennen kuin siirry pöydÀn oikealle puolelle ja toista vaiheet oikealla jalalla.

Jaa:
JÀttÀnyt Kommenttia