Hip Flexor ulottuu vammaisille

Hip Flexor ulottuu vammaisille

Harjoittelu on kaikille, kyvyistä tai vammaisuudesta riippumatta. Jos pyörätuoli tai kävelytuki rajoittaa liikuntaa, säännölliset venytystyöt hip-flexoursseille auttavat lisäämään liikkuvuutta sekä verenvirtausta lihaksiin. Tämä on välttämätöntä lihaksille, jotka ovat muutoin liikkumattomia koko päivän ajan, jopa työkykyisissä yksilöissä, jotka istuvat pitkiä aikoja. Eri ulottuvuudet kohdistavat henkilökohtaisen kykynne, ja jotkut saattavat vaatia avustajaa.

Supine Stretch

Vaihe 1

Löysää taakse selkäsi jalkojesi ulottuvilla ja kädet rentoillasi kyljellesi. Liu'uta hitaasti oikeaa jalkaa ylös pakaroihin, kunnes jalka on litteä lattialla tai pöydällä ja polvi osoittaa ylöspäin. Pidä vasen jalka suorana.

Vaihe 2

Reach down ja tartu oikean reisisi takaosaan. Vedä polvet hitaasti rinnalle. Pidä tämä venytys 30-45 sekuntia ennen paluuta lähtöasentoon.

Vaihe 3

Toista kaksi tai viisi kertaa. Vaihda jalkaasentoja ja toista vaiheet vasemmalla jalalla.

Vaihe 4

Lisää vaahterullaa erilaisten vaihtelujen tekemiseen ja paina lihaksia. Aseta vaahtotela vain vyötärönauhan alle ja pidä jalat ulospäin. Toista sama vaihe kuin aiemmin, pitämällä laajennetun jalan kantapää lattialle tai pöydälle.

Supine Stretch Assisted

Vaihe 1

Lakaise hierontapöydällä tai penkillä niin, että vasen puoli on pöydän reunassa. Pyydä avustajaa nostamaan ja laske vasen jalka niin, että se putoaa pöydän reunasta. Pöydän on oltava riittävän korkea, jotta jalkasi voi leikata reunasta ilman, että jalka koskettaa lattiaa.

Vaihe 2

Pyydä avustajaa vakauttamaan lantiota oikealla kädelläsi. Vaikka painovoima ei tarjoa venytystä, avustaja painaa vasemmalle reidesi venytyksen lisäämiseksi. Pidä 30 sekuntia ennen paluuta aloitusasentoon.

Vaihe 3

Toista kaksi tai viisi kertaa ennen kuin siirry pöydän oikealle puolelle ja toista vaiheet oikealla jalalla.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia