Harjoitukset lievän kivun spinaalisen ahtauman kipua

Harjoitukset lievän kivun spinaalisen ahtauman kipua

Lannen selkärangan ahtauma on kivulias tila, jossa selkä on ahtautunut alaselkässä, mikä paineita hermoja ja selkäytimeen. Se voi ilmetä niveltulehdus tai degeneratiivinen levytila. Tärkeimpiä oireita ovat selkäkipu, puutuneisuus raajoissa (etenkin kädet ja käsivarret) ja jalkainen epämukavuus. Ihmiset, joilla on lanne-ahtauma, voivat tehdä venytys- ja vahvistusrakenteita lievittämään oireita.

Harjoitukset

Puutavaran harjoitukset on suunniteltu taivuttamaan selkäsi eteenpäin tai taaksepäin. Polvillaan ja seisova harjoitukset tekevät jälkimmäisen, ja harjoitukset selässäsi lattialla saavuttavat edellisen. On suositeltavaa, että teet 10 kustakin harjoituksesta enintään kolme kertaa. Pidä jokainen asema viideksi sekunniksi. Tee harjoitukset niin usein kuin pystyt.

Harjoitukset taivuta selkäydinpylvästä taaksepäin

Jos makaat kovaa pinnalle, jalkasi on laajennettu, selkä voi kohdistaa itsensä luonnollisesti. Kokeile rentoutua tässä paikassa muutaman minuutin ajan.

Kun olet vielä lattialla, tuo polvet ylös ja paina alaselkäsi lattiaan. Toista 10 kertaa. Tämä harjoitus lisää vahvuutta alaselkässä, mikä voi auttaa selkärangan vakauttamiseen.

Polvillasi vielä ylös, purista pakarat yhteen ja vapauta ne sitten. Tämä on toinen hyvä vahvuus. Pakarat auttavat tukemaan alaselkää, joten niitä täytyy työstää.

Seuraavaksi vedä molemmat polvet ylös ja pidä niitä ylävartaloa vasten. Laske jalat lattialle ja toista sitten.

Voit myös tehdä edellä mainitun harjoituksen, joka vetää yhden jalan kerrallaan. Tämä kiristää alaselän molemmin puolin erikseen.

Nyt, polvillasi ja jalat lattialla, nosta pakarat pois lattiasta. Tämä liike vahvistaa alueen alhaisemman ja keskimmäisen selän takaosaa. Ihmisten lannerangan ahtauma pitäisi työskennellä ympäröivän lihaksen ryhmien sekä alaselän paremmin vakauttamaan selkärankaansa.

Laajenna jalat ja suorita jalkahissit. Yritä pitää jalkasi 6 tuumaa lattialta. Laske jalat ja toista liike. Seuraavassa sarjassa yritä nostaa jalkasi 12 tuumaa lattiasta. sitten tehdä 18 tuumaa viimeisen sarjan. Vahvat vatsalihakset auttavat tukemaan selkärankaa.

Jalkasi jatkuu, nosta oikea jalka ylös ja kierrä kehoa vasemmalle. Aseta oikea jalka vasemman yli ja saada hyvä venytys. Toista toisella puolella.

Harjoitukset o Taivuta selkärankasi eteenpäin

Kun polvistat lattialla, sitoudu hitaasti ja etene eteenpäin, venyttele kätesi niin pitkälle kuin pystyt. Tämä on hyvä lämmittelytapahtuma.

Voit suorittaa "The Cobra" makaamaan vatsaasi k√§det sivuilla. Purista pakarat ja vatsalihakset samanaikaisesti, mutta rentoutakaa jalat. Nosta yl√§vartaloa hitaasti pois lattiasta ja pid√§ sit√§ paikallaan. √Ąl√§ nosta itse√§si liian korkealle, tai vaarassa on vamma. Vain muutama tuumaa pit√§isi tehd√§.

Kun olet vielä vatsasi, laita rullaava pyyhe lattialle. Aseta otsi siihen. Nosta hitaasti oikea käsi ja jalka tuumaa tai kaksi lattiasta. Rentoudu ja tee sama asia toisella kädellä ja jalalla.

Marsaistuminen paikallaan on toinen harjoittelu ihmisille, joilla on lannerangan selkärangan ahtauma. Nosta kumpaakin jalkaa noin 3 tai 4 tuumaa marssin ajaksi. Tee tämä 30-60 sekuntia, ota lyhyt tauko ja tee sitten kaksi muuta harjoitusryhmää.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia