Harjoitukset, jotka auttavat sinua saamaan isomman rintakehän ja lonkat

Harjoitukset, jotka auttavat sinua saamaan isomman rintakehän ja lonkat

Vaikka vahvan alavartalon merkitys on kiistaton, se, mitä useimmat ihmiset haluavat, on vahva, hiljainen ja houkutteleva. Riippumatta siitä, millainen tilan atrofia tai keho kehossa on, päki ja lantiot voidaan helposti parantaa huolella ja osaamisella.

Ennen alkua

Ennen kuin aloitat uuden harjoittelun, on tärkeää ensin kysyä lääkäriltä. On myös tärkeää muistaa, että vahvuuskoulutus ei yksinään anna tuloksia täydellisinä; maksimaalisen vaikutuksen vuoksi säännöllinen sydän- ja verisuonikoulutus on yhdistettävä terveellisiin ruokavalioihin. Se auttaa myös ymmärtämään lihasten, joita aiot kouluttaa, eikä pelkästään kehon yleisiä alueita. Esimerkiksi pöytän kokoa lisäämällä ja sen muotoilun parantamiseksi sinun on otettava useita lihaksia, kuten gluteus minimus ja gluteus maximus. Lonkan muotoilun parantamiseen liittyy myös glutes yhdistettynä iliacus ja psoas minor ja psoas major. Jokainen näistä lihaksista vaikuttaa alavartalon ulkonäköön ja lujuuteen.

Harjoitukset Butt-parannukselle

Päittäislihakset ovat osa suurimpia ja voimakkaimpia kehossa, joten on olemassa hyvin erityisiä parantamisen keinoja pitää mielessä. Ensinnäkin päkiä käytetään kovaa työtä, joten varmista, että keskitytään lihasten tekemiseen harjoituksen aikana ja valita harjoituksia, jotka käyttävät päinvastoin ensisijaisena lihaksena eikä vain stabilointiaineina. Toiseksi, muista vain venyttää runko koko alaosasta perusteellisesti ennen alkua ja antaa lihaskyhmälle runsaasti aikaa lepäämään. Yleensä 48 tuntia on runsaasti, mikä sopii mainiosti kolmeen viikonpäivään näiden lihasten käyttämisestä. Pöydän viisi absoluuttista parasta harjoitusta ja lihaksia, jotka rakentavat sen, ovat keuhkot, kyykkyt, jäykät jalkakäytävät, jalkapuristimet ja kaapelikengät.

Harjoitukset Butt Enhancementille

Näyteharjoittelu 1: Kyykkyjä: 4 kpl 10 kpl Kesto: 3 kpl 10 kpl Kaapeli Glute Extensions: 3 kpl 10 kpl

Näyteharjoittelu 2: Squats: 4 sarjaa 10 toistoa
Leg Press: 3 sarjaa 10 toistoa
Kaapeli Glute Extensions: 3 sarjaa 10 toistoa

Näyteharjoittelu 3: Kyykkyjä: 4 kpl 10 kpl Lunges: 3 kpl 10 kpl Jäykkä-jalkainen kuollut hissit: 3 sarjaa 10

Harjoitukset lonkkanalyysille

Usein, kun yrittää kehittää päittäislihaksia, lonkat ja reidet päätyvät tekemään suurimman osan työstä. Nämä lihakset tarvitsevat kuitenkin yhtä paljon huomiota. Tulokset näkyvät yleensä tällä alueella nopeammin, joten älä huoli. Lihakset ja reidet loistavat lihakset ovat quadriceps, gluteals, hamstrings, adductors ja abductors. Muutamia hienoja harjoituksia kohdistaa nämä lihakset ovat suora jalka korottaa, selkäkipu, sivupoika, seisova polvi nostaa ja sieppaustoiminta (kuten sieppaus puristin).

Lihaksenparannustyöt

Näyteharjoittelu 1: Suora jalka korotus: 4 sarjaa 10 toistoa Takaisin Kick: 3 sarjaa 10 toistoa Side Kick: 3 sarjaa 10

Näyteharjoittelu 2: Oikea jalka korotus: 4 sarjaa 10 edustajaa Standing Polven kohotukset: 3 sarjaa 10 edustajaa Abduction Harjoitus: 3 sarjaa 15 toistoa

Näyteharjoittelu 3: Standing polven nostaminen: 3 sarjaa 10 toistoa Takaisin Kick: 3 sarjaa 10 toistoa Side Kick 3 sarjaa 10 toistoa

Jaa:
Jättänyt Kommenttia