Harjoitukset Body Shaperille

Harjoitukset Body Shaperille

Body shapers ovat liikunta-koneita, jotka toimivat tärinää tehostaakseen liikuntaa. Haluatko koko kehon muotoilun, kuten Total Body Shaperin tai minimaalisen version, kuten Mini Euro Body Shaperin, voit hyötyä koneen alustan värähtelevästä liikkeestä. Edut sisältävät tasapainon koulutuksen, verenkierron lisääntymisen ja suuremman kalorien polttamisen kuin mitä saisit samanlaisista lattian harjoituksista.

Perusasento

K√§yt√§ perusasentoa. Se on helppo tehd√§, mutta se silti s√§vytt√§√§ jalat ja ty√∂skennell√§ syd√§mesi ytimess√§. Astu alustaan ‚Äč‚Äčjalkasi tasaisella et√§isyydell√§ lonkan et√§isyydell√§ toisistaan. Taivuta polviasi painamaan liitosta. Tartu sivukiskoihin, jos k√§yt√§t t√§ydellist√§ versiota tai k√§yt√§ kahta tuolia, jos sinulla on mini. Kytke kone p√§√§lle ja tuntuu, ett√§ alusta v√§r√§htelee puolelta toiselle. Pid√§ t√§m√§ asema viiden minuutin ajan. Pid√§ asentoesi t√§ydellinen suoristamalla selk√§ranka ja vet√§m√§ll√§ hartiat takaisin. Voit katsella televisiota, kun teet t√§m√§n, mutta √§l√§ kallista jalkaa yl√∂s tai alas. Sinun pit√§isi katsoa suoraan eteenp√§in leukasi vet√§√§ takaisin.

Voit myös tehdä tämän harjoituksen muunnoksen vasikoiden, sisäisten reiden ja vatsalihojen kohdistamiseen yksinkertaisesti tuomalla kantapäät yhteen kääntämällä jalat ulospäin ja hieman taivuttamalla polvoja. Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme minuuttia.

Alemman kehon harjoitukset

Body Shaper -laitetta voidaan k√§ytt√§√§ jalkojen, reiden, glutsien ja lantion s√§vyyn. Johdantokurssi, jonka pit√§isi ensin hallita, on kyykky. Astu lavalle ja ota perusasento. Nyt taivuta polviasi niin paljon kuin voit, ilman ett√§ lantasi pudota polvien alle. Taivuta vartaloa eteenp√§in, mutta pid√§ selk√§si suorana. √Ąl√§ kierr√§ selk√§√§si. Pid√§ t√§m√§ asema niin kauan kuin voit ja muista hengitt√§√§ syv√§√§n. Sinun lihakset tarvitsevat happea pit√§m√§st√§ v√§sytt√§vi√§ nopeasti. Tee t√§m√§ harjoitus p√§ivitt√§in ja lis√§√§ harjoituksen kestoa ja taivuta polvillasi niin usein kuin pystyt.

Tasapaino ja peruskurssit

Body Shaper tarjoaa monia vaihtoehtoja tasapaino-ja ydin harjoituksia. Nämä harjoitukset kohdistavat abs, alaselkä ja glutes. Aloittelijan ydinharjoittelu, joka osuu kaikkiin näihin alueisiin, on ukkospenkki. Aseta koneeseen perusasentoon ja nosta vasen jalka suoraan takanasi. Pehmennä oikeaa polviniveltä, mutta älä taivuta jalkaa. Jatka eteenpäin ja lepää käsiraiteilla. Rintakehäsi on koneen näytön yläpuolella ja kyynärpääsi taivutetaan. Pidä selkäsi suorana ja odota. Osoita vasemman varpaisi. Pidä tätä asentoa kahteen tai kolmeen minuuttiin ja tunne itsesi kiristämällä abs- ja glutesia. Jos et tunne näitä lihaksia kiristämällä, tämä on hyvä osoitus siitä, että sinun on harjoiteltava. Kuvittele vetämällä vatsa-painiketta omalle selkäranneelle ja puristamalla neljäsosa pakaroiden välistä.

Ylävartalo

Body Shaper ei ole oikeastaan ‚Äč‚Äčsuunniteltu yl√§vartaloharjoituksiin, mutta voit tehd√§ ty√∂nt√∂j√§ ja laskeutua k√§siraiteista. Voit my√∂s napata parin k√§sipainot ja seisoa koneella, kun teet tavallisia k√§siharjoituksia kuten olkap√§√§h√§n, bicep-kiharat ja ranskalaiset puristimet. K√§yt√§ samaa lomaketta kuin tavallisesti istuessasi tai seisoessasi lattialla. Et pysty pit√§m√§√§n sivukiskot pit√§m√§ll√§ k√§sipainotteita, joten voit halutessasi yritt√§√§ hallita yht√§ rautatiet√§ ja k√§ytt√§√§ yht√§ k√§sipainoa kerrallaan helpottamaan tasapainottamista. Nouse suoraan koneeseen k√§sipainolla oikealla k√§dell√§si. Vasemmalla k√§dell√§ vasen kiskoke. Tee 10-20 bicep-kiharat oikealla k√§dell√§si ja vaihda sitten sivuja.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia