EZ Krunch -ohjeet

EZ Krunch -ohjeet

EZ Krunch, televisiossa myyty vatsanhoitosarja 1990-luvulla, tarjoaa vaihtoehdon standardikriisistä. Käyttäjät pitävät laitetta polvien välissä ja toimivat absin pumppaamalla kädensija ylös ja alas. EZ Krunchin pyörivän pohjan ansiosta se voi käyttää lukuisia vatsanharjoituksia, joista jokaisella on omat ohjeet. Tutustu EZ Krunchin käsikirjaan ennen työskentelyä varmistaaksesi asianmukainen muoto harjoituksen aikana.

Eteenpäin Crunch

Istu tasaisella alustalla, kuten tuolilla tai sohvalla, selkäsi suoralla ja jalkasi maahan.

Pidä EZ Krunchin pohjaa polvien välissä niin, että pohjaosan kaareva osa koukut polvien yläpuolelle ja EZ Krunchin pehmustettu kahva ylöspäin. EZ Krunchin kahva tulee tiivistää tässä vaiheessa.

Tartu EZ Krunchin kahvaan molemmilla käsillä ja vedä ylöspäin tasaisella liikkeellä, kunnes kädensija pysähtyy.

Jatka eteenpäin painamalla kahvaa takaisin laitteen pohjaan.

Toista vaiheet kolme ja neljä.

Polvi-ins

Istu pinnalle, jolla on korkea selkätuki. Pidä selkäsi tukevasti.

Pidä EZ Krunch kahva molemmin käsin ja aseta se juuri rintalastan alle. Pidä jalat nostettuna maasta.

Aseta EZ Krunch polvien väliin.

Vedä polvet ylös rinnalle, tiivistämällä EZ Krunch kahva.

Laske polvet uudelleen, laajentamalla EZ Krunch kahvaa.

Toista vaiheet neljä ja viisi.

Rotator Crunch

Istu tasaisella alustalla jalat koskettavat maata.

Aseta EZ Krunch polvien väliin.

Tartu kahvaan molemmilla käsillä pitämällä sitä juuri rintalastan alapuolella.

Laske rinnasi alaspäin kohti oikeaa polvea.

Palaa pystyasentoon.

Laske rinnasi alaspäin kohti vasenta polvea.

Palaa pystyasentoon.

Toista vaiheet neljästä seitsemään.

vinkkejä

Sisällytä sydänlihaksen liikunta ja terveellinen ruokavalio tavalliseen tapaan leikata vatsalihaksia.

varoitukset

Venytä ja juo runsaasti vettä ennen harjoittelua.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia