Etusivu Vesi Aerobic Harjoitukset

Etusivu Vesi Aerobic Harjoitukset

Vesiharjoitukset ovat vähäisiä ja samalla parantavat sydän- ja verisuonitaudit, palavat kaloreita ja lisäävät voimaa. Home-uima-allas tarjoaa terapeuttisen ympäristön suorittamiseen vesi aerobisia harjoituksia ja luo vaihtelua tavallisessa harjoitteluohjelmallasi. Olipa uima-altaasi syvä pää tai vain matala alue, on olemassa erilaisia ​​liikkeitä, jotka ovat ihanteellisia kotikäyttöön.

Kardiovaskulaarinen toiminta

Kävely ja lenkkeily uima-altaalla, jossa on vyötäröä syvään veteen, on yksinkertainen tapa nostaa sykettä ja lisätä kalorien polttamista. Siirry edestakaisin altaan yli tai tee toiminta paikallaan. Vaihda edestakaisin liikuttaessa nopeasti ja liikuttelemasta hitaasti. Luo voimakkuutta tuomalla polvet korkealle etupuolella samanlainen kuin marssi tai potkimalla kantapäät takaisin pakarat, kun lenkkeily.

Jumping-liittimet ovat myös hyvä kardioaktiviteetti vedelle. Tee ne aivan kuten maan päällä, liikuttaen jalkojasi ja jalat yhteen ja erossa veden alla. Kädet voivat liikkua samassa liikkeessä veden yläpuolella, jos sinulla on matala allas tai veden alla, jos sinulla on syvä allas.

Liukupalkit lisäävät myös sykettä alavartalon työskentelyn aikana. Vedä altaan seinää ja tartu reunoihin jokaisessa kädessä. Laita jalat takanasi antaen heidät kellumaan pinnalle tai pinnan alapuolelle. Pidä jalat lähellä toisiaan reisien kohdalla, räjäytä jalat nopeasti leppoisalla liikkeellä.

Voimaharjoittelu

Vaikka kaikki veden alla tehdyt toiminnat johtavat jonkin verran voimakkuuteen veden kestävyyden vuoksi, on olemassa muutamia harjoituksia, joihin voit keskittyä siihen nimenomaan. Selkäsi altaaseen, tuki itseäsi laajoilla aseilla pitkin altaan reunaa. Palauta polvet poltettavasti rintaan ja pidennä jalat takaisin veteen. Toista tämä harjoitus 12 - 15 kertaa työskentelemään vatsaonteloilla.

Seuraavaksi seisota altaan seinän vierellä ja käytä kättäsi tukemaan sinua. Hihnakäytävät hihnat hitaasti ulkopuolisella jalalla. Siirrä se ulos vedellä suoralla jalalla ja anna sen sitten lepota rinnakkain seisovan jalan kanssa. Toista tämä harjoitus 12-15 kertaa ja vaihda sitten sivuja sisä- ja ulkoreunojen työstämiseksi.

Jos altaasi on syvä pää, seinätulot ovat hyvä liikunta ylävartaloon. Suorita seinää ja tartu altaan reunaan jokaisella kädellä. Vedä kehoa hitaasti kohti vettä, kun kätesi ulottuvat. Vedä sitten itseesi vedestä, kun pääsi ja leukasi nousevat, ylittäen altaan reunan.

Jaa:
Jättänyt Kommenttia